Skóra w okresie menopauzy

Jak zadbać o skórę w okresie menopauzy?

Przede wszystkim ważny jest tryb życia oraz pielęgnacja, dowiedz się jak zminimalizować efekty menopauzy i zadbać o siebie jak i swoją skórę.

1. Zadbaj o dietę:
   • Odżywiaj się zdrowo – nie spożywaj produktów przetworzonych, cukru.
   • Pij dużo wody oraz herbat ziołowych, np. z czarnej porzeczki.
   • Unikaj ostrych przypraw oraz soli.
   • Nie pal papierosów, ogranicz picie kawy oraz alkoholu.
   • Warto spożywać produkty o właściwościach detoksykujących takie jak kurkuma, awokado, soczewica i kurkuma.
   • Warto jest również wprowadzić do swojej diety naturalne fitoestrogeny znajdujące się w produktach sojowych.
2. Jak zadbać o swój dzień?
   • Chłodny prysznic oraz pełnowartościowe śniadanie dadzą Ci niezbędną energię.
   • Posiłki spożywaj o reguralnych porach dnia.
   • Najważniejsze zadania w ciągu dnia wykonuj rano – rano poziom kortyzolu jest największy.
   • Aktywność fizyczna – codzienny spacer czy jakikolwiek ruch poprawi Twoją kondycję skóry, zredukuje stres
   • Codzienne rytuały – czas z książką, aromatyzująca kąpiel zminimalizuje napięcie.
   • Zasypiaj o stałej porze na conajmniej 7 godzin.
   • Ważne jest by spać w ciemności – wyłącz telewizor oraz telefon na godzinę przed snem!
3. Pielęgnacja domowa
   • Codziennie używaj kremu z filtrem SPF 50 (nawet w zimę)
   • Dbaj o nawilżenie – pij wodę, stosuj zalecane kosmetyki
   • Zrezygnuj z długich gorących kąpieli – myj się w letniej lub chłodnej wodzie.
4. Zredukuj stres
   • Każdego dnia zrób coś co sprawia Ci przyjemność – poczytaj książkę, idź na spacer, tańcz.
   • Pielęgnuj swoje pasje oraz zainteresowania
   • Control swój czas – zaplanuj dzień
   • Ciesz się nawet małymi sukcesami,
   • Możesz spróbować ćwiczyć jogę lub mindfulness, aby nauczyć się opanowania w trudnych sytuacjach.
   • Nie unikaj towarzystwa, spotykaj się z ludźmi, z którym lubisz spędzać czas.
5. Pamiętaj!
   • Nie przebywaj długo na słońcu, unikaj opalania. Promieniowanie UV ma niekorzystny wpływ na Twoją skórę.
   • Regularnie wykonuj badania laboratoryjne, badania ginekologiczne oraz endokrynologiczne.

Akceptuj zmiany, ponieważ są częścią życia <3

Powodzenia,
Open Clinic Team